siema. moj cel to masa, waga ok 75, trenuje 5 razy w tyg, moj wsp. aktywnosci oceniam na 1,4 ulozylem sobie wstepna diete na podstawie kalkulatora dostepnego w odzywianiu a jak przeczytalem ten art to zastanawiam sie czy to dobry wybor... to sa ilosci jakie bede spozywal w ciagu calego dnia w 4 posilkach a bialko z odzywki miedzy posilkami: Ryż [...]
[...] 3x40kg, 2x 45kg,3x2x50kg, 3x2/1/2x 52,5kg raw + dociski w koszuli na 60kg I tak naprawdę mogłabym skończyć - ława meczy mnie okrutnie. 52,5kg technicznie czysto poszło 2 razy, reszta z oderwaną dupą ale i tak cieszy mnie progres. Mam nadzieję, ze jest w tym katowaniu mnie ławą raw jakiś chytry trenerski cyk-myk. 2) Pompki na poręczach [...]
[...] porównaniu do poprzedniego treningu) 5. 45kg x4 6. 45kg x5 - Jak widać, w drugiej serii właściwej nie wycisnąłem. Po tym zrobiłem troszkę dłuższą przerwę i znowu się udało 5 razy:). Ale na nast. treningu zostanę przy tym ciężarze. C) Push press 1. 13kg x10 2. 13kg x5 3. 19kg x5 4. 31kg x5 (j.w, +2kg) 5. 31kg x5 6. 31kg x5 - Bardzo ciężko szło. [...]
[...] ale nie moge zajazyc tej tabeli. Jesli np robie pierwszy dzien a6w to znaczy ze kazde cwiczenie tobie 1 raz po 6 powtorzeń? A potem 2 dzien czy robie dane cwiczenie 2 razy pod rzad po 6 powtorzeń? sorx P.S Moglo byc to pisane gdzies wyzej ale akurat w czasie wakacji jestem niezwykle zajety i nie mam czasu siedziec przed komputeram dluzej [...]
Slawod1-gdy wogóle zacząłem ćwiczyć (jakieś 3-4 miesiące temu) na samym początku zanim zacząłem ćwiczyć zrobiłem maks jedno,no nie raz udało się 2 razy podciągnąć.Chciałem ćwiczyć z 5x5 ale nie mogłem tych 5 powtórzeń wykonać,więc się odciążyłem w postaci nóg opieranych o krzesło i mogłem wykonać te 5 podciagnięć(ledwo) .Po około miesiącu mogłem [...]
[...] mialem zrobic lżej i wiecej powt ale tak dogrzewalem, dogrzewalem i postanowilem dolozyc jeszcze 2,5kg w stosunku do ostatniej sesji ciezkich siadów. 142.5 poszło na 4 razy, lekko mi sie w glowie zakręcilo po czwartym wiec nie żyłowałem piątego...taki lekki niedosyt mam ale trudno. Hacki dobrze spompowały, podobnie jak prostowania. Suwnica [...]
[...] 2 sekundy i byla sztanga w gorze. *80kg- Czulem sie na silach, sztanga idzie w dol i idzie do gory, ale kumpel pomogl palcem i nie wiem po co, opi3rdalalem go pozniej z 10 razy i mialem do niego wyrzuty. Bo niby taka mala pomoc, ale ja tego nie uznaje jako podniesione. Wogole tym palcem to ja nawet nie walczylem a on mi pomogl I lipa, [...]
[...] z obciazeniami - laduje moc na najwazniejszy i najtrudniejszy start w zyciu. Juz zaczynam sie bac niestety. Pogoda bedzie prawdopodobnie koszmarem jak w Poznaniu, dystans 2 razy taki - bedzie umieralnia. Cel - przetrwac za wszelka cene, nie zatrzymac sie na biegu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da89f56760984669ab306f308f8e63e5.jpg Zmieniony [...]
[...] to sa zawody cyklu Enea Tri Tour ;) Najbardziej prorodzinny i prozawodniczy cykl w Polsce i nikt z niczego nie robi niepotrzebnie HALO ;) I tak: W Sierakowie startowalem dwa razy, za pierwszym razem woda byla zimna piekielnie, za drugim tylko bardzo zimna ;) Za pierwszym razem organizator podawal ze miala 16 stopni, i za drugim tez ;) Tyle ze o [...]
[...] radosc i motywacje daje to zawodnikowi. W koncu jestem jej to zwyczajnie winien za te lata ktore poswiecala dla mnie, za lata ciezkiej pracy w domu bym ja mogl trenowac 2 razy dziennie. I chyba za nic nie moglbym przegapic wlasnej zony na trasie pierwszego maratonu. Nieskromnie twierdze, ze gdyby nie ja nigdy nie stanelaby na tej symbolicznej [...]
[...] Wczesniej dla mnie bez sensu tracic pieniadze na range imprez. Lepiej zdobywac doswiadczenie na lokalnych zawodach ktore niekoniecznie sa male np. Sierakow i startowac kilka razy w roku niz 2 razy i wydac tyle co za 20 startow lokalnych. Co innego jak dochdza jakies inne wzgledy typu rodzinne miastoalbo bliskosc zawodow (dlatego jade na 5150 w [...]
[...] i Wenecja. 4 petle wokol wzgorza Vollrather Hohe i 10 podjazdow i zjazdow, kilometr w pionie w gore. Do tego zakladka biegowa 10 km tym samym podjazdem / podbiegiem, dwa razy w dol, dwa razy w gore. Ciezko, ale nie makabrycznie. Bylo nas 13 i rozne tempa realizowalismy w podjazdach i podbiegach, inni biegali wolniej nieco wiec zdazylem zrobic [...]
http://gatehouse13.files.wordpress.com/2011/05/day-12.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej. musze dodac aeroby 2-3 razy w tyg bo retencja mnie lapie Suplementacja 5g BA miarka AD witaminki Dzisiaj probowalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13aaa839ea514c568a588409fd747e2c.jpg rozpuszczalnosc 9/10 delikatna pianka zostala konsystencja delikatnie geste [...]
[...] do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam dziennik i od razu progres w podciąganiu na drążku. Wczoraj w końcu udało mi się podciągnąć nachwytem 2 razy %-) mała rzecz a cieszy. Zastanawiam się czy w związku z tym nie zrezygnować z podciągania na gumie co 4 trening i robić tylko podciąganie i opuszczanie na drążku. Nie [...]
[...] JEDEN Z JEGO CYKLI! 10-7 tygodni przed 250mg Sustanon dziennie, 250mg Testopan (enanthate) dziennie, 1000mg Deca Durabolin na tydzień, Humatrope Growth Hormone 6 jednostek 6 razy dziennie (pięć razy tygodniowo), Długo działająca Insulina 100 I.U. rano, Szybko działająca Insulina 25 jednostek co posiłek ( jest przestraszony jeść bez insuliny), [...]
[...] 1,5 – 5km spokojne wybieganie Krążenie ramion 6-10 powtórzeń Skłony do boku 16-20 powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek Unoszenie kolan 3 rundy po 30-50m albo 15sek Skip C 3 rundy po 30-50m albo 15sek Wieloskoki 3 rundy po [...]
Albo zrobić 2 trening A i B i w jednym tygodniu machniesz 2 razy przysiad, a w kolejnym 2 razy mc i też będzie ok. Trzeba sprawdzić czy zwiększenie częstotliwości się sprawdzi.
Rafał dieta mocno średnia, zdecyowanie za dużo chleba, za mało węgli złożonych , białka też chyba mało. inna sprawa to liczba treningów, dla mnie 4 razy to minimum. może pomyśl o zmianie klubu ? są kluby w Poznaniu gdzie są treningi rano i wieczorem , w dni wolne mógłbyś trenować 2 razy dziennie. smog wrzucaj te filmiki
Zapotrzebowanie na węglowodany
